作為長沙專業的健身器材生產公司，湖南運（yùn）健達健身器材有限（xiàn）公司秉承著“誠信、創新（xīn）、務實、和諧”的（de）企業精（jīng）神，以“為人類健康事業服務”為宗旨，向客戶提供技術先進、外觀精（jīng）美、品質優良、時尚新穎的體育健身產品，並積極傳播科學健身知識，致力於體育健身產品製造、經營和體育文化的弘揚。

從91精选国产的經驗來（lái）看，很多用戶（hù）來購買家用跑步機護，並（bìng）沒有規範合理（lǐ）的使用，導致健身效果大打折扣。下麵91精选国产（men）來給大家詳細講一下（xià）在（zài）使用跑步機時該注意什麽：

1、速度不宜過快

雖然快跑能夠快速（sù）消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快（kuài）小（xiǎo）腿肌肉（ròu）的生長，容易讓小腿變粗。其實91精选国产（men）在跑步的時候，真正開始燃（rán）燒脂肪的時（shí）間是在（zài）持續運動半個小時（shí）之後，所以選擇慢跑運動30分鍾或以上，才是最有效的減肥方法。因（yīn）此，使（shǐ）用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速（sù）度設太快。

2、使用跑步機（jī）時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的（de）事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤（yóu）其是那些不（bú）熟悉跑步機操作，以及運動強度較大（dà）的（de）人。如果覺得枯燥乏味，跑步時（shí）可以聽（tīng）一些輕（qīng）鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音（yīn）樂可以有效提高運（yùn）動效果，增加運（yùn）動樂趣。

3、跑步要注意（yì）最佳心率

心率是跑步時必須得時（shí）刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能（néng）達到的效果。

強（qiáng）度1區：輕鬆跑(Easy zone,簡稱“E強度”)，計算公式是(最大心（xīn）率-靜態心率)*(59%-74%)+靜息心率

對於普通人群，以上強度1區（qū）有些專業，在沒有儀器協助下，可選擇另一種（zhǒng）容易計算的大概範圍有效心率計算法。

有氧運動（dòng）有效減脂（zhī）心率範圍另一個公式計算：(220-年（nián）齡（líng）)×60%/80%。例如你20歲（suì），輕鬆跑時，你的心髒跳動每（měi）分鍾（zhōng）120至150下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持（chí）在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管係（xì）統加強。跑（pǎo）步（bù）時（shí）千萬不要讓自己的心（xīn）率超過自己的最佳心率，如（rú）果（guǒ）超過的話（huà），請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

隻有合理地掌（zhǎng）握這些（xiē）方法，注意這些事情，91精选国产才（cái）能更好地使用家用（yòng）跑步機（jī）。