30歲的付明最近（jìn）幾個星期連（lián）續加班，每天坐在電腦前（qián）的（de）時間大約有（yǒu）8個小時。從第二周開始，付（fù）明覺得自己的腰部隱隱作痛，他覺得是勞累引起的（de），就沒太在意。直到最近一周，腰部不僅頻頻疼痛，連挺直（zhí）時也會疼，身體彎曲更是不能超過30°，他這才開始著急。付明說：“去醫院檢查，醫生說是腰肌勞損，建議我改變工作時的（de）坐（zuò）姿，工（gōng）作間隙也（yě）要適當運動。”

　　現代生活大（dà）家（jiā）都追求舒適，能坐著不站（zhàn）著，能躺著不坐著，殊不知過於安逸的生活習慣卻隱含憂患，坐久了躺久了都（dōu）會傷身。尤（yóu）其是白領們上班經（jīng）常一（yī）坐就是一（yī）整天，難免會腰酸背痛，如果長期這樣久坐，再加上（shàng）錯誤坐姿（zī），會大大損害脊椎健康。

　　日常生活中，91精选国产常見（jiàn）的錯誤坐姿（zī）有四種：

　　●窩在沙（shā）發（fā）裏，質地柔（róu）軟的沙發會（huì）讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱（gǒng）起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。建議椅子（zǐ）還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發（fā）或床上。

　　●有的人坐著時習慣臀部隻與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空（kōng），更有甚者兩腿前伸（shēn）張（zhāng）開，其實這種看上（shàng）去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是（shì）因為這種坐姿會令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力（lì）會很大，容易引起腰（yāo）背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部（bù）要緊貼椅背。

　　●許多人坐的時候，喜歡盤腿，或（huò）是一隻（zhī）腳擱在另一隻腿上，也就是蹺二郎腿。要知道，這個姿勢時間一長，會引起腿部（bù）左右兩側肌肉（ròu）失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時（shí），雙腿平放在地（dì）麵上，大腿與地麵（miàn）平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一（yī）個小板凳。

　　●有的人為看清電腦屏幕，坐（zuò）著時習慣身體前傾，這樣也會傷害腰。很（hěn）多人開車時也有前傾的習慣，其實（shí），在綁（bǎng）著安全帶的情況下，這麽坐腰部受到的（de）拉力很大。正確的坐姿是腰（yāo）部緊靠椅背，挺直背部。

　　專家表示（shì），對於（yú）腰椎而言，坐著時（shí）腰部與臀部呈現的是垂直受力狀態，受力點主要集中在腰椎處，而站（zhàn）著時力量是呈上下均衡傳導的，受（shòu）力會均攤到兩腳上，反倒不會對腰部造成過大的壓力。特別是久坐不（bú）動、坐姿不正確時（shí），脊椎兩側（cè）肌肉由於張力不平衡，容易壓迫到腰椎神經，就會引起慢性疼痛及對腰椎穩定性的破（pò）壞，加大引發腰椎間盤突出症的可能。而當坐著上半身又是前傾的姿勢，腰椎所承（chéng）受的壓力會更大，因為這（zhè）時脊椎因為負荷（hé）加大會被撐開，時間一久就會出現“勞損”現象，從而壓迫到周圍的神經、出現腰痛等症（zhèng）狀，甚至會導致腰椎間盤突出症（zhèng）。所以，很多患有腰痛的人，在平時會有這樣一種感受：在加班或熬夜玩遊戲時，坐著時間長了，就會覺得腰痛加（jiā）重，如果起來動一動，走一走，就會感覺輕鬆一些。

　　此外，隨著年齡的增長，腰椎間盤也會不（bú）斷的退化，出現自然退行性的改變，由（yóu）於生活中很多不良習慣，如久坐（zuò）不動、背過重的（de）背包、長（zhǎng）期穿高跟鞋等，都會使腰椎間盤（pán）的受力不均衡，如果這些外力長期（qī）反複的進行，就會導致腰椎間盤的磨損，從而加重其退變程度。還有一點，91精选国产的腰椎間盤處沒有血（xuè）管（guǎn）分布，其新陳代謝是要靠體內的液體（tǐ）滲透來進行，以此來（lái）獲（huò）得足夠的營養和廢物（wù）排除，如果身體軀幹運動（dòng）太少，會使（shǐ）腰椎間盤（pán）營養不良，修複能力變差，一旦發生退變，修複能（néng）力會更（gèng）弱。所以對於久坐人群來說，這（zhè）些因素都會使其發生腰椎間盤（pán）突（tū）出（chū）症的可能（néng）性增（zēng）高。

　　保護脊椎的正確坐姿對於久坐的人來說非常必要，正確的坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。要保持3個90°——腰部與（yǔ）大腿保持90°、雙大腿和雙小腿保持90°、上臂（bì）和（hé）前臂保持90°。如果長時間坐著，最好在腰後部加個（gè）靠墊，保持腰背部的自然生（shēng）理弧（hú）度。如果坐在床上，不要塌腰（yāo）靠在牆上，臀部要（yào）貼著牆根，靠（kào）在靠墊上正坐，或（huò）者一側腿屈膝，增加腰椎（zhuī）靠近牆根的力度。特別要提醒的是使用電（diàn）腦的姿（zī）勢，電腦屏幕放在視線前方，最好墊高（gāo）一點，椅子靠背較高、有扶手，背部（bù）靠到椅背上，維持背部挺（tǐng）直，整個臀部坐滿坐椅，坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯（cuò）放。

　　 小動作緩解腰部疲（pí）勞 　　

　　很（hěn）多健身小動作都對腰部疲勞有緩解作用。這裏也給大家介紹幾個：

　　倒走  因為腰的生理弧度是（shì）往前麵虛凸的，91精选国产平時正（zhèng）常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所（suǒ）以如（rú）果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢複（fù），不過倒過來走一定要注意安全，後麵最好有人看著。倒走一次建議（yì）在20分鍾左右，最多（duō）不要超過半小時。

　　魚躍式鍛煉  平時做一些腰背肌的功能（néng）鍛煉，最常見的就是魚躍式。具體做法為：俯臥（wò）位，然後頭和手都抬（tái）起來，下肢也抬起（qǐ）來，像一條魚穿進（jìn）水的姿勢。

　　魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢複腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來（lái）也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空（kōng）中能稍（shāo）做停留最好，不能停留也沒有關係，在（zài）開（kāi）始的時候（hòu）每次（cì）可以練1分鍾左右。

　　仰臥式鍛煉  仰臥在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另（lìng）外可以把肘關節兩點接觸在床上，後腦勺也接觸在（zài）床上（shàng），然後盡量挺腹部，抬起腹部，形（xíng）成一個角弓一（yī）樣（yàng）的姿勢。其實就是靠腳跟和手的力量把腰（yāo）撐起來，原理也是幫助恢（huī）複腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一（yī）天2-3次，每次2分鍾，熟練後可逐步延長時間，5分鍾、10分鍾（zhōng），甚至（zhì）20分鍾。 （今  夏）