對於（yú）廣大男（nán）生（shēng）來說，健身一般都喜歡力量訓練，鍛煉自己的力量，彰顯男人本色。所以現在市麵上有很多（duō）健身器材都是根據鍛煉力量方（fāng）麵（miàn）來（lái）設計（jì）的。

那麽，有哪些（xiē）常見的力量型（xíng）鍛煉器材呢（ne）?

1、二頭肌訓練機

麵（miàn）朝機器坐在凳子上，雙腳平放在地板上。兩肘抵（dǐ）住（zhù）擋臂版（bǎn），與肩垂直。雙手握柄，手心朝上，往肩（jiān）膀方向用力擠壓，再回到起點。過程中，打開胸，背部自然挺直。

2、坐式（shì）二頭肌下推擠

坐在凳（dèng）上，連朝外，腳踩踏板，兩手握住側麵把手（shǒu）。有的機器還有另外的踏板，可以調節（jiē）手柄間距。保持肩膀下壓，兩（liǎng）肘往體側收緊，緩緩下推（tuī）把手直至（zhì）兩臂（bì）伸直。然（rán）後放鬆回到起點（diǎn）。

3、大腿內側訓練（內彎機）

坐在凳子上，膝（xī）蓋內側靠膝蓋墊（比較寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時，背靠後墊，抬頭。盡（jìn）量緩（huǎn）緩將兩腿並攏然後放鬆回到起點。過程中保（bǎo）持脊椎的自然中（zhōng）軸。兩腿間距離（lí）以舒適為準。如果機器本身設定的腿距過（guò）大讓你無（wú）法並攏，你可以（yǐ）減少負重或打開半邊腿距（jù）。

4、大腿（tuǐ）外側訓練（外彎機）

坐在凳上，膝蓋外（wài）側靠膝蓋墊，腳踩踏板，兩手握柄，背靠後墊。盡量緩緩（huǎn）將兩腿（tuǐ）向兩邊拉（lā），然後放鬆（sōng）回起點。過程中保持（chí）脊椎的自然中軸。

開始時你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機器允許的寬度，那麽你可以使用小（xiǎo）阻力/重物，並（bìng）減小動作的幅度。

5、腿（tuǐ）部伸展機

坐在凳子上，脛骨往擋臂板裏收，擋（dǎng）臂（bì）板可根（gēn）據腿的長度進行調（diào）節。兩手握柄（bǐng），背靠靠墊。如果靠墊離（lí）身體太遠，也可以坐直（zhí）。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直，然後放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。

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