很多人（rén）都喜歡使用跑步機來進行（háng）健身（shēn）鍛煉，但是對於大部分人來說，都不會係統（tǒng）的健身鍛煉方式，所以在訓練時會出現一（yī）些明顯的錯誤，從而降低（dī）訓（xùn）練效（xiào）果。

下麵91精选国产（men）就來給大家說一（yī）說（shuō）常見的五大健身誤區：

誤區一（yī）：從不（bú）熱身

沒錯，你很忙，隻想在跑（pǎo）步機上虐那麽幾分鍾。問題是，不熱身（shēn）會導致跑（pǎo）後肌肉酸脹，還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身，隻要用（yòng）五到七分鍾（zhōng）活動筋骨，讓（ràng）身體做好跑步的準備，這就足夠了。

誤（wù）區二：跑步時抓住跑步（bù）機扶手
抓住把手看起來安全一些，但鍛煉效果會大（dà）打折（shé）扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費很多力氣，也（yě）不（bú）能消耗更多卡路裏。如果（guǒ）不得不扶住把手，那肯定是你的速（sù）度跟不上跑步機了。可以在不借助把手（shǒu）的情況下，慢慢提高速度，直到身體完全適應。

誤區三：坡度調太（tài）高

想象一下，在真實的場景（jǐng），你有多少機會需（xū）要連續爬坡一個小時？訓練必須有很強的針對性，要根據實際生活中的需要去鍛煉（liàn）身體。再說，坡度太高就難免扶住把手讓自己能（néng）趕上跑帶的滾動速度。這（zhè）種情況應該降低速度（dù）或坡度。

誤（wù）區四：輕信跑步機數據

無論是跑步機上的手握心率還是（shì）預設程序裏的減（jiǎn）肥（féi）訓練，不要輕易相信這（zhè）些數字，因為它們隻是粗略的數學計算公式（shì）計算出來的結果，而每個跑者都是不同的。跑（pǎo）步的時候，可以用毛巾蓋住麵板，不要去看數字，用身體感覺，如果很輕（qīng）鬆就加大速度或坡度，反之亦然。

誤區五：跑步機（jī）還在高速運轉時選擇跳開

在長距（jù）離跑步中，不降低（dī）跑步（bù）機速度去（qù）喝水，看起來可以省時間，但跌倒的風險卻是極高的。其實（shí）這樣做完全沒有必（bì）要，不少人正是因為這樣操作而失控受傷。

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